Bacaklarınızı Duvara Dayayınca Bakın Vücudunuzda Neler Oluyor!

Başta saçma gibi görünse de aslında sağlık açısından çok ciddi bir hareket olarak ortaya çıkmaktadır. Bu uygulama "Bacakları duvara dikmek", "yogadan gelen bir harekettir" aslında ve faydaları çoğu kişiyi hayrete düşürmektedir. 

Yoga'da bu hareket "Viparita Karani" olarak bilinmektedir. "Acı dindirmek ve kaygı azaltmak" da ki başarısı nedeniyle, dansçılar, sporcular, stres altında bulunan kişiler, ofis çalışanları tarafından popülerlik kazanmış bir harekettir. 

Viparita Karani yaptığınızda, bacaklarınızı kaldırmanız nedeniyle, genelde şiş ayak bilekleri, ve şişkin/tıkalı pelvis (kalça kemikleri arası boşluk) ile sonuçlanan lenf akımını alt mide boşluğunuza yönlendirerek, sizi rahatlatmaktadır. 

"Viparita Karani" Yapmanın Yararları

• Bel ağrılarını azaltır

• Bacak arkası kaslarının esnekliğini arttırır

• Yangısal Süreç’i (enflamasyon) azaltır

• Kanı akımını arttırır

• Gevşeme sağlar

• Stres azaltır

• Ayak ve bacaklardaki ödemi azaltır

• Ayakların yukarda olması tansiyon regülasyonu sağlar

• Hazmı kolaylaştırır

• Sinir sistemini sakinleştirir

• Beynin aşırı aktivitesini engeller

• Baş ağrısını geçirir

• Enerjinizi arttırır

Bu hareket tabi ki sadece ayaklarınızı duvara dayamak ile bitmemektedir. Viparita Karani hareketinin evde kolayca yapabileceğiniz 3 versiyonu bulunmaktadır. 

1) DUVAR VERSİYONU 

Bu en basit Viparita Karini postürü olup, sırt üstü yatarken bacaklarınızı duvara dayalı bir şekilde tavana dikme olarak özetlenebilir.Hamile iseniz poponuzun altına bir yastık koyun. Ayaklarınız tavana bakıyor olmalı.

Kollarınızı yana açarak denge sağlayabileceğiniz gibi, göğsünüzün üstüne de koyabilirsiniz.Bacak arkası kaslarınızın, ve kalçalarınızın esnekliği, veya esnek olmayışı, bacaklarınızın duvara yakınlığını belirleyecektir.

 2) "V" VERSİYONU

Bu seçenek yukarda tarif ettiğimiz postür’ün aynı olup, tek farkı, bacaklarımızın geniş bir “V” formasyonunda olmasıdır. Bu, kasık bölgesinin daha etkin bir şekilde esnemesini sağlayacaktır.

 3) BİTİŞİK TABAN VERSİYONU

Dizlerinizi dışa doğru çevirin, ve ayak tabanlarınızı birleştirin. Bacaklarınızın duvara yapışık olması gerektiğini unutmayın. Bacaklarınızı kasığınıza doğru indirebilirsiniz. Bu kasık bölgesini esnetecek ve, hatta, acı verebilecektir. Acı aşırı ise, durmanızı öneririm; vücudunuz bu pozisyonu kaldıracak aşamaya henüz gelmemiş demektir. O yüzden önceki pozisyonlara biraz daha devam etmenizi tavsiye ederim.